1) 7.00:
125 gram havermout, 4 tot 6 gekookte eieren, 4 bruine boterhammen, whey proteďne shake
2) 10.00:
160 gram zilvervliesrijst (ongekookt afgewogen) +
250 gram kipfilet
3) 13.00:
160 gram zilvervliesrijst (ongekookt afgewogen) +
250 gram kipfilet
4) 15.00:
500 gram magere kwark +
50 gram havermout
5) 16.30: 1 blikje tonijn + een stukje fruit
6) 18.00: avond maaltijd, gewoon waar ik en mijn vriendin trek ik hebben
7) Pre-workout: banaan +(eventueel) creatine en voor de training 1 eetlepel liquid amino’s
8) Post-workout: dextrose, meestal rozijnen, aminozuren + whey proteďne
9) 22.00:
50 gram havermout +
500 gram magere kwark
![1134422218_5_xCuZ[1].jpg](http://94.100.125.26/1136100001-1136150000/1136123901-1136124000/1136123924_5_EPIw.jpeg "1134422218_5_xCuZ[1].jpg")
024-7370175