ontbijt: 6 eieren (3 dooiers) + 4 sneetjes brood/ 70gr brinta   +4 amino+ 4 gr glutamine

meal 1: 300 gr aardappelen / zoete aardappelen + 200 gr gehakt/biefstuk

Meal 2: 200 gr rijst/ pasta/maccaronie + 150 gr kip filet ( schouder karbonade zonder bot)+ 4 amino

meal 3: 300 gr aardappelen   + 200 gr gehakt/biefstuk

meal 4: 200 gr rijst/pasta/macaronie + 150 vis filet (panga/schol/baars/tilapia) +4 amino

Meal 5: 200 gr kipfilet (grill) + groente

 

Wedstrijd dieet

Trainingsschema